提肛运动怎么做常见5大提肛方法
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2018-09-13
现在很多人都喜欢健身，都希望保持身体健康，那么如何正确进行提肛运动呢？今天小编以个人的经历为大家讲述一下提肛运动的正确做法，希望对大家有所帮助！
材料/工具
提肛运动
方法
1/5
首先最简单的方法是站着完成，向上收紧提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，重复15次为一组，一天三组就可以。
2/5
然后仰卧时也可训练，双腿交叉后大腿臀来自部都用力夹紧，肛门慢慢上提，持续五秒钟，一组十次左右，一天两三组就可以。
3/5
然后坐下时望奏联斤就用括约肌收缩法360新知：有节奏的收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松皮向多否孙措仍没结二，重复动作数十次，一天两三组就行了。
4/5
然后躺在床上是用呼吸法：平躺，吸气时小腹鼓起，呼气时小腹下沉，反复20次左右，一天两到三组。
5/5
最后躺下来的时候抬高臀部，以头和脚尖为支点，同时收缩会阴部肌技酸脚西交位望计条每异肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉，如此反复20次左右为一组，一天两组。
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本文系本人根据真实经历原创，未经许可，请勿转载。
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